Tập thể dục là thực hiện những hoạt động đốt cháy calo nhằm nâng cao hoặc duy trì sức khỏe và hình dáng cơ thể. Có nhiều hình thức tập luyện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic, chơi thể thao, đẩy tạ, yoga… Tập thể dục là hoạt động thiết yếu để có sức khỏe thể chất và tinh thần khỏe mạnh. Dưới đây là 12 lợi ích của hàng đầu của tập thể dục đối với sức khỏe:
1. Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục tạo sự thoải mái nhờ việc tăng mức GABA (Gamma-Aminobutyric acid). GABA là chất ức chế dẫn truyền thần kinh có thể làm dịu và làm giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng.
Bên cạnh đó, tập thể dục kích thích sản xuất serotonin, norepinephrine và endorphin – những hormone tạo cảm giác hưng phấn, được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và đem lại cảm giác tích cực cho người bị trầm cảm.
Bất kể cường độ tập luyện như thế nào, nó đều có thể đem lại được những lợi ích đáng kể cho tâm trạng của bạn.
2. Bảo vệ sức khỏe não bộ và trí nhớ
Trong quá trình tập luyện, nhịp tim tăng lên thúc đẩy lượng máu đem oxy đến não. Các bài tập thể dục, đặc biệt là các bài tập có nhịp điệu đều đặn như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội… giúp kích thích sản xuất hormone có thể tăng cường sự phát triển của tế bào não. Nhờ đó, nó cải thiện chức năng não, tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy.
Đối với những người lớn tuổi, tập thể dục từ khi còn trẻ thực sự rất quan trọng. Khi già đi, quá trình lão hóa kết hợp với stress oxy hóa và viêm, có thể thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc não và làm suy yếu chức năng não. Tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ bệnh Alzheimer, chứng đãng trí do tuổi già và bảo vệ chức năng tâm thần.
3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi tập thể dục, chúng ta sẽ mất nhiều năng lượng và nhiệt độ cơ thể tăng cao. Để bù lại, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ xuống và kích thích quá trình hồi phục trong khi ngủ.
Theo dữ liệu từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES – Hoa Kỳ) năm 2005-2006 cho thấy những người vận động từ 150 phút mỗi tuần có thể cải thiện tới 65% chất lượng giấc ngủ.
4. Giúp giảm cân
Tập thể dục là cách để giảm cân lành mạnh
Cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng để duy trì hoạt động. Khi bạn hấp thụ quá nhiều calo nhưng không giải phóng số lượng tương đương hoặc nhiều hơn thì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo.
Một số người chọn cách ăn kiêng để giảm cân, tuy nhiên khi lượng calo hấp thụ vào cơ thể giảm sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, dẫn đến làm chậm quá trình giảm cân. Ngược lại, tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, nhờ đó giảm cân nhanh hơn. Đây là cách giảm cân lành mạnh nhất mà bạn nên áp dụng.
Để tối ưu hiệu quả giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ, nên tập thể dục nhịp điệu kết hợp với các bài tập luyện sức bền.
5. Tăng mức năng lượng
Bạn có thể cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi sau khi tập thể dục. Nhưng về lâu dài, nó làm tăng sức bền, sức chịu đựng của cơ thể nhờ thích nghi với cường độ tập luyện. Chính vì vậy, đây là một phương pháp giúp tăng cường năng lượng cho những người khỏe mạnh và cả những người bị các bệnh lý mạn tính.
Với việc tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ bớt cảm giác mệt mỏi, nhất là ở những người bị hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS).
6. Tăng khả năng miễn dịch
Tập thể dục với cường độ vừa phải có thể tăng khả năng miễn dịch để chống lại các bệnh nhiễm trùng khác nhau. Nguyên nhân vì vận động làm tăng lưu lượng máu, giúp cơ thể dễ dàng hấp thu nhiều chất dinh dưỡng từ hệ tiêu hóa vào máu hơn.
Hơn nữa, tập thể dục đều đặn có thể làm giảm viêm, giúp các tế bào miễn dịch được tái tạo thường xuyên và làm tăng một số kháng thể trong máu được gọi là immunoglobulin. Những người ít tập thể dục sẽ không cải thiện được hệ miễn dịch, ngược lại nồng độ cortisol – hormone căng thẳng cũng cao hơn.
Một số bài tập rất tốt để tăng khả năng miễn dịch như: đi bộ đường dài, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
7. Tốt cho cơ và xương
Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn ngừa loãng xương
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng, duy trì cơ bắp và xương chắc khỏe. Những người lớn tuổi có thể tăng sức chịu đựng, tăng sức mạnh của xương và cơ bằng cách tập thể dục thường xuyên.
Tập thể dục ngay từ khi còn trẻ sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương khi về già, hạn chế nguy cơ chấn thương và tàn tật. Đặc biệt là phụ nữ, đối tượng dễ bị mất mật độ xương khi bước vào thời kỳ mãn kinh.
Các bài tập nâng tạ kết hợp với chế độ ăn giàu protein sẽ kích thích phát triển cơ bắp. Trong khi các môn thể thao như thể dục dụng cụ, chạy, bóng đá và bóng rổ có khả năng thúc đẩy mật độ xương cao hơn các môn thể thao ít tác động như bơi lội hay đạp xe.
8. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm áp lực của máu lên thành mạch, từ đó giúp huyết áp được ổn định.
Tập thể dục cũng giúp giảm cholesterol toàn phần, nhờ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh tim mạch khác, kể cả ở những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tim sớm.
Hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ sẽ đem lại cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh và chất lượng. Đây chính là một lợi ích tuyệt vời của tập thể dục.
9. Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường
Ngoài giúp giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện độ nhạy insulin, giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Đặc biệt là những người bị thừa cân hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh đái tháo đường, cần tăng cường tập thể dục để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường trong tương lai.
Ngược lại, những người ít tập thể dục có thể làm tăng lượng mỡ nội tạng (mỡ bụng), tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và các bệnh mạn tính khác.
10. Giảm các cơn đau mạn tính
Nhiều người tin rằng khi bị đau mạn tính cần nghỉ ngơi và ít hoạt động. Tuy nhiên thực tế thì việc tập thể dục có thể giúp giảm các cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống cho những người bị đau mạn tính, bao gồm những người bị đau thắt lưng, đau cơ xơ hóa và viêm mô mạn tính…
Kéo giãn vùng bị đau và tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau và tăng khả năng chịu đau của cơ thể, từ đó có thể hạn chế số lần sử dụng thuốc giảm đau.
11. Làn da khỏe mạnh
Tập thể dục giúp trì hoãn dấu hiệu lão hóa
Stress oxy hóa là một quá trình tự nhiên của cơ thể, xảy ra khi các tế bào không sản xuất đủ chất chống oxy hóa để ngăn cản tác hại mà các gốc tự do gây ra. Nó là một yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa và làm làn da bị xấu đi.
Bên cạnh việc bổ sung chất chống oxy hóa từ chế độ ăn thì tập thể dục là cách hiệu quả để hạn chế tác động của quá trình stress oxy hóa. Mặc dù các hoạt động có cường độ cao góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, nhưng các bài tập vừa phải lại có thể kích thích sản xuất chất chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể, giúp bảo vệ tế bào.
Đồng thời, tập thể dục còn làm tăng lưu lượng máu lưu thông và tạo sự thích nghi của tế bào da, từ đó giúp trì hoãn những dấu hiệu lão hóa da.
12. Nâng cao đời sống tình dục
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu, cơ bắp săn chắc và tăng cường tính linh hoạt của cơ thể. Tất cả những điều này đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn. Nó còn có thể làm tăng ham muốn ở một số người bị mắc bệnh liên quan đến chức năng sinh sản như rối loạn cương dương ở nam giới, hội chứng buồng trứng đa nang ở nữ giới.
Trên đây là 12 lợi ích hàng đầu của tập thể dục. Bạn nên tập thể dục mỗi ngày, vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần và không bỏ tập quá 2 ngày. Điều này sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe, có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe từ thể chất đến tinh thần.
Tuy nhiên có một số điều bạn cần lưu ý trong quá trình tập luyện. Không nên tập quá sức, chỉ thực hiện những bài tập phù hợp với sức khỏe, nhất là những người có bệnh lý liên quan đến tim mạch và hô hấp. Nếu tập sai động tác có thể gây tổn thương cho xương khớp, thậm chí là chấn thương. Vì vậy bạn cần khởi động kỹ và tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên nếu cần thiết. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung đầy đủ canxi, vitamin và các dưỡng chất khác là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe xương khớp và hệ miễn dịch.